2021 年 8 月 20 日
Ayurveda For Women
阿育吠陀孕產
ॐ 滋養身心：阿育吠陀應對產後憂鬱症指南
母性是一個很大的階段，產後護理期雖然充滿了歡樂，但也可能帶來意想不到的挑戰，例如產後憂鬱症。但我們無需太擔心，因為阿育吠陀這一古老的整體治療系統可以幫助我們戰勝產後憂鬱症。
我們將討論阿育吠陀如何透過古老的阿育吠陀方法以及飲食和生活方式的改變來幫助解決產後憂鬱症等複雜的過程。
無論是新手媽媽還是支持她的人，這些簡單而有效的技巧都將成為我們通往情緒健康之路的伴侶。那麼讓我們來討論一下阿育吠陀如何有效治療產後憂鬱症。
什麼是產後憂鬱症？
大多數新手媽媽在分娩後往往會經歷產後綜合症，即「產後憂鬱症」。它會導致母親行為的改變，導致情緒波動、焦慮和失眠等問題。產後憂鬱症通常在出生後兩到三天內開始，可持續長達兩週。
然而，有些新手媽媽患的產後憂鬱症，是一種更嚴重、更持久的憂鬱症。它也被稱為產後憂鬱症，因為它可以在懷孕期間以及分娩後的最後幾天或幾個月內開始。產後精神疾病是一種罕見的嚴重情緒疾病，可能發生在分娩後。
產後憂鬱症的症狀:
一些產後憂鬱症症狀很難被發現，但下面這些是與該病症相關的常見症狀：
● 睡眠困難、食慾改變、疲勞、降低性慾、頻繁的情緒波動。
除了這些情況之外，女性還患有類似的憂鬱症狀，其中還包括：
● 對寶寶沒有依戀感、沒有興趣與寶寶建立聯繫、不願意給孩子餵奶、心情鬱悶、嚴重憤怒或情緒波動、食慾不振、視覺和幻覺、死亡或自殺念頭、阿育吠陀治療產後憂鬱症。
阿育吠陀提供了一種非常詳細的方法來促進個人的整體福祉，包括產後時期的福祉。以下是阿育吠陀如何幫助治療產後憂鬱症。
溫油按摩
溫油按摩是一種阿育吠陀自我按摩，使用特殊調配的藥草油來促進放鬆、改善血液循環、滋養感和接地氣來幫助緩解產後憂鬱症， 它也有助於積極的感官體驗、正念、更好的睡眠和自我連結。 經驗豐富的阿育吠陀醫生可以有效地進行按摩來幫助新手媽媽，根據需求提供協助和個人化的阿育吠陀療程。
產後藥草浴
產後藥草浴是喀拉拉邦常用的醫學療法，作為產後護理的一部分。在這個過程中，新手媽媽會用藥草熱水洗澡全身。
頭滴藥草劑
該療程因其放鬆性質而聞名。治療方法包括將特調藥凝乳平穩地倒在頭上，對於恢復精神穩定非常有效。
鼻腔療法
鼻腔療法是阿育吠陀專家建議的治療產後憂鬱症的療法之一。由於不規則的睡眠模式、壓力和荷爾蒙變化等因素，風能量在產後可能會加劇。 風失衡通常與焦慮、情緒波動、不安等問題有關。對患者進行阿育吠陀療法可能有助於緩解其中一些症狀。
飲食與營養
當談到飲食時，想想那些讓我們感到舒適和溫暖的食物。尤其是在產後，這些類型的食物可以幫助平衡我們的情緒。想像一下，享受一碗熱湯或一碗舒適的燕麥片，這些食物都可以幫助我們舒緩心情。
某些食物有一種特殊的方式可以幫助我們在情緒上感覺更好。它們被稱為舒適食品。想想香蕉，它的天然甜味可以提升我們的情緒。燕麥和全穀物就像對我們的胃和心臟的溫柔擁抱。不要忘記堅果和種子，例如杏仁和葵花籽，它們就像微小的善良動力，可以幫助我們感覺更積極。（但需要正確處理食物）
此外，研究還表明，營養缺乏與產後憂鬱症之間存在關聯。一些也會影響產後憂鬱症的營養缺乏包括 omega-3 和 omega-6 必需脂肪酸、葉酸和微量礦物質，如鐵、鋅、硒和鉀。
大腦還需要持續供應維生素 B3 和 B6 等營養物質，以產生足夠的神經傳導物質和血清素。
建議新手媽媽的食物中包含的食物：香蕉、鳳梨、扁豆、菠菜、乾鮮酪、蘆筍、葵花籽、核桃…
冥想和瑜伽
冥想和瑜珈是治療產後憂鬱症的最佳方法之一。冥想可以幫助我們更了解當下並減輕壓力，從而更輕鬆地處理壓倒性的想法和感受。說到瑜伽，尤其是溫和的瑜伽，透過結合運動、呼吸和放鬆，可以幫助我們的身體感覺更好，減輕壓力並改善我們的情緒。
這兩種做法都可以幫助我們，鼓勵我們將思想和身體聯繫起來以進行治癒。然而，重要的是要記住，最好在醫療建議下使用它們。
之，阿育吠陀提供了一條治療產後憂鬱症的溫和途徑。平衡飲食、實行自我保健和使用自然療法，可以幫助我們的身心找到和諧。就像拼圖需要所有碎片一樣，阿育吠陀會考慮我們的整個自我情緒、身體和能量。但請記住，要與專家交談，將阿育吠陀與現代護理相結合以獲得平衡的方法非常重要。有了阿育吠陀的支持，在感覺更強大、更平靜、再次更像自己的旅程中，我們並不孤單。
Ayurveda art of living in Hualien
阿育吠陀生活藝術在花蓮