2021 年 8 月 20 日
Ayurveda For Women
阿育吠陀孕產
ॐ 產後修復做對了嗎？
這週我們在阿育吠陀陪產員的培訓課程裡討論了骨盆底肌，很多生過小孩的媽媽們應該非常的有經驗，在產後修復裡大家為了防止器官脫垂或是漏尿，大家一定會修復自己的骨盆底肌，所以當大家想到修復骨盆底肌時第一個想到的應該是凱格爾運動。
其實自己在做個案時發現很多媽媽其實很努力在做凱格爾，但是還是繼續漏尿和器官脫垂，媽媽們時常覺得應該是自己錯了，用錯力不懂方式，所以都把這些苦往心裡藏，就把這些症狀當成自己的錯誤與症狀是著共處。其實大家並不孤單，今天我要誠實的分享，其實我也是其中一員，在第一胎生完後一直拼命做凱格爾運動，而且很自豪自己是舞者又是長期瑜伽練習者，所以我的凱格爾很完美，但是我在產後開始漏尿了，只要一大噴嚏我就會漏尿，直到生完第二胎，我用了阿育吠陀內臟修復理論的方式才沒有漏尿情況。
所以今天想來跟大家聊一聊產後修復的凱格爾運動，還有產後修復的反思。 自從有了小孩之後，自己教課時都比較偏向反思，因為我希望小孩能夠觀察以及自己思考，我也常常跟小孩說我告訴他們的答案不一定是正確，他可以去找資料找答案，有時他們的提問跟答案都會讓我眼睛一亮。所以我也希望大家也可以用同樣的方式去反思我們習以為常的習慣，從中間找到阿育吠陀的真理。 今天想帶大家反思幾個問題，各位媽媽們可以思考一下： 為何我們產後會想要做骨盆的修復？
是為了預防漏尿嗎？
想要讓產道恢復緊實嗎？
還是希望防止器官脫垂？
妳有做過凱格爾運動嗎？
如果有，你做的時候是哪些肌肉在用力？
那這些用力的肌肉跟妳想修復的部位會有關聯嗎？
骨盆底肌範圍其實是從尾椎到恥骨，想想我們的骨盆底肌居然面積那麼廣大，但是常常我們好像都只用局部肌肉的練習在做修復。如果我們要防止漏尿，那應該要先想想哪塊肌肉是在控制尿的排放，如果我們一直用擠壓陰道的方式來防止漏尿，那我們是不是似乎誤解了什麼？骨盆底的張力才是我們需要關注的重點。我們的肌肉不應該太緊也不應該太鬆，應該像一條橡皮筋一樣富有彈性，伸縮自如。常常我們因為運動或是姿勢造成了肌肉前後張力不同，而因發了很多問題，也造成了我們身體結構出現問題。
在阿育吠陀裡，我們用呼吸以及冥想來完成第一階段的產後修復，先修復內在以及器官後才會開始後面的修復。呼吸的力量看起來微不足道，我們好像每天都在做，但是正確完整的呼吸的力量可以按摩我們的內臟還可以讓我我們骨盆底肌有良好的張力，並且還會影響我們腹腔以及盆腔的壓力。所以好好的呼吸非常重要，可以讓我們的有更多的空間讓身體的結構有空間可以正確安置。
最後要提醒產後的媽媽們，千萬不要用排尿到一半刻意去中斷的方式來修復，在阿育吠陀裡這是很大的禁忌，這是一個阻斷自然衝動的行為，會把毒素留在體內，長久下來可能會造成結石等尿殘留的疾病。
好好大口地深深吸氣，慢慢的把氣吐出身體，讓我們的身體更加健康。
Ayurveda art of living in Hualien
阿育吠陀生活藝術在花蓮