Ayurveda Life Practice

阿育吠陀僻靜之旅

ॐ 阿育吠陀的旅程-三天兩夜身心僻靜之旅

我曾背起背包遠行，獨自走過高原再到喜馬拉雅山脈聖母峰的山腳下也到訪許多聖地，最後流浪到印度，也在印度開啟新的旅程。

在艱辛風塵僕僕的旅途中，曾有幾次巨大的寧靜片刻，那是充滿能量很深的感動，會讓人看到生活或生命不同樣貌的片刻，那樣的純粹真誠的感動，也成為我往後生活前進的養份和能量！

在漸走過疫情影響的新的一年，甘乃夏空間規劃了更深層的僻靜旅程，讓古印度阿育吠陀陪伴您在生命的旅程中，讓身心獲得寧靜的感動，好好的和自己內心相處！

在這三天兩夜的旅程中，我們會詳細諮詢您身心狀態，為您身體類型製作專屬的草藥油進行全身溫油按摩，在特別的阿育吠陀蒸氣藥草浴，也會為您準備適合您的天然新鮮藥草。

阿育吠陀古老智慧中，提倡自然花草中的天然療效，甘乃夏空間為您調製專屬的藥草油、蒸氣藥草和藥草湯浴，全是用友善農法和友善土地的藥草，還有台灣無法取得印度找尋的珍貴藥草，用古法親手調製而成，絕非使用精油為主的方式。

自然花草中的天然療效具有更深層的治療效果，可以自然地協調心靈，身體，讓靈魂重回到大地之母的懷抱中。

三天兩夜旅程中我們會為您準備五餐阿育吠陀無菜單料理，用花蓮在地小農友善土地的食材和天然香料料理，讓好的食物來滋養您身體。

在這場人生旅途中，因為孩子的到來讓我們移居這既寧靜又美麗的後山，也因為孩子讓長年旅居印度學習的阿育吠陀知識落實到生活日常，讓我們創造了甘乃夏空間。

令人感動的是從許多年前首次踏上印度這古老又神聖的國度，印度也孕育了阿育吠陀甘乃夏空間，讓到訪的朋友身心都能獲得照顧，在這充滿希望新的一年，甘乃夏空間邀請您來這趟阿育吠陀深層僻靜之旅。

三天兩夜身心僻靜行程

第一天行程

13:00-13:15 抵達甘乃夏空間

13:15-13:30 僻靜細節及環境介紹

13:30-14:00 身體概況諮詢+季節香草茶

14:00-14:30 舒緩身心藥草湯浴

14:30-17:00 阿育吠陀按摩

17:00-17:30更衣/放鬆

17:30-18:30 晚餐-阿育吠陀無菜單料理

20:00-20:30 睡前儀式-Satsang/道晚安

在鯉魚山腳下喀拉拉房住宿一晚

第二天行程

06:30-07:00 阿育吠陀晨間護理（引導師引導）

07:00-08:00 晨間靜心引導、瑜珈與呼吸練習（引導師引導）

08:30-09:30 早餐-阿育吠陀無菜單料理

09:30-10:00 把時間留給消化系統

10:00-11:00 阿育吠陀客製藥草蒸氣

11:00-12:00 休息

12:00-13:00 午餐-阿育吠陀無菜單料理

13:00-17:00 享受一個人的旅程（可以靜心、去田野間散步）

17:00-18:00 放鬆藥草浴

18:00-19:00 晚餐-阿育吠陀無菜單料理

20:00-20:30 睡前儀式-靜走/道晚安

在鯉魚山腳下喀拉拉房住宿一晚

第三天行程

06:30-07:00 阿育吠陀晨間護理（自我進行）

07:00-07:30 晨間靜心與呼吸練習（自我進行）

07:30-08:30 早餐-阿育吠陀無菜單料理

08:30-09:00 個人體質與客製療程藥草說明

09:00-10:00 客製按摩

10:00-10:30 冥想+頌缽

10:30-11:00 結束感謝儀式＋給個案建議與個案回饋時間

11:00-11:30 準備離開，期待下次再會

第一天僻靜按摩內容

在印度五千多年古老又實用的阿育吠陀智慧裡，提倡自然和天然的生活方式，讓身心保持良好的健康狀態。甘乃夏空間的療程，會重現古老阿育吠陀方式，讓您的身心重回大地之母的懷抱中。重新檢視在現代緊湊生活裡，疲倦甚至受傷的靈魂，進而修複找回充滿力量的靈魂。

經過詳細諮詢及評估後，我們會根據妳的身體當下體質（風能、水能、火能）製作專屬的草藥油，進行全身溫油按摩。

三天兩夜的療程，也會細心為您準備五餐，用花蓮友善土地小農的當季食材，來製作阿育吠陀無菜單料理，讓身心重新食物和身心甚至靈魂的關係。

身體概況諮詢+季節香草茶 30分鐘

阿育吠陀強調整體性治療，療程裡沒有對症下藥的過程，所以必須透過漫長的諮詢去暸解每個女人不同的狀況，去調製適合的藥草油。我們將從秋日阿育吠陀香草茶揭開序幕，香草的香氣帶著清涼的味道，引領我們開始了這場儀式。在半小時的聊天與脈搏跳動中去暸解女人們的生活狀態與現狀，調製適合的油品進入阿育吠陀按摩，不油不膩的按摩油輕輕的融入體中從新滋潤生命的能量。

舒緩身心藥草湯浴 Avagaham 30分鐘

在進行身體溫油按摩排毒前，我們在美麗的花園浴缸裡裝滿了藥用溫水，用阿育吠陀放鬆舒緩的藥草泡澡，一邊泡澡一邊遙望中央山脈，讓身心進入平靜，讓我們用平靜與溫和的狀態進入療程，也讓身體更好吸收草藥油的滋養。Avagaham療程可以緩解背部疼痛，提供肌肉放鬆，對脊髓、臀部和腰部疾病以及婦科疾病非常有幫助。

阿育吠陀身體按摩 Abhyanga 90分鐘

在古印度阿育吠陀藥草經文中提到「使用藥草溫油按摩，使人擁有愉悅的觸感，修復的身體部位變得強壯和迷人，並且這方式並不受年紀的影響。定期使用藥草溫油按摩的人，身體即使受到意外傷害或劇烈工作也不會受到太大影響。」它也是印度草藥的一種形式，使用大量的溫油按摩全身。在您的全身進行刺激和溫和的治療。將會消除疲勞、提供能量、愉悅和完美的睡眠，增強膚色和皮膚光澤，促進長壽、滋養身體的各個部位。

頭部滴油 Shirodhara 30分鐘

這是古印度藥草療法的一種，用油或是牛奶等滴在額頭上。這就猶如瑜伽的大休息，把所有的思緒再次地放下，對身心都有放鬆，舒緩和鎮定的作用。頭部滴油有助於改善睡眠質量、處理失眠、減輕壓力，與瑜伽結合使用可減輕焦慮感來源。

藥草粉按摩+頌缽 Udwartanam 30分鐘

在按摩油被肌膚吸收後，最後用各種草藥製成的藥粉輕輕按摩全身。這個療法可刺激體內能量流動，排毒和滋養身體組織，激活皮膚的自然新陳代謝，並有助於減少脂肪團。它可以清潔和改善皮膚結構，賦予皮膚柔軟、絲滑的質地和光澤。最後我們將用頌缽來結束這天身心靈的旅程，感謝自然感謝身體。

阿育吠陀無菜單料理-晚餐60分鐘

阿育吠陀除了用香草以外，最有名的就是用食物來調整身體。阿育吠陀飲食是一種已經存在了數千年的飲食模式。它基於阿育吠陀醫學的原理，專注於平衡體內不同類型的能量，可以改善健康。

經過詳細諮詢及評估後，我們會根據妳的身體當下體質（風能、水能、火能）製作專屬的草藥油，進行全身溫油按摩。

味道對阿育吠陀來說是相當重要的一環，對於平衡身體健康有絕對的重要性。六味也是癒療的重點：甜、酸、鹹、辣、苦、澀，各有他們所屬的元素，對身體的三朵夏（Three Dosha: Vata, Pitta, Kapha）平衡極為重要。我們設計了適合節氣的料理，讓您與大地平衡，用自然來修復身體的元氣。

這是甘乃夏空間多年在印度學習的阿育吠陀知識，運用在自身二寶阿育吠陀月子餐後，所調整出有豐富香氣大眾都喜愛的料理，料理的食材更使用花蓮友善土地小農的疏果，能夠讓整個身心能量飽滿。

睡前儀式-Satsang

Satsang梵文的意思是「與真理智慧相伴」，內容包含引導式冥想(Dhyana)、梵唱(Kirtan yoga)，以及瑜伽哲學的啟發(Jnana yoga)。Satsang的練習，為心的練習。Satsang不僅僅是試圖去除某個偏見，我們希望去超越製造偏見的工具—我們將所有的偏見都放下。我們不再關注自己的身體、頭腦、念頭、情緒—任何東西，我們將學習放下所有腦中的一切。

第二天僻靜內容

阿育吠陀晨間護理 30分鐘

阿育吠陀晨間護理實踐指的是日常自我保健程序。這個例程是一套自我保健的做法，可以清潔和恢復活力。這些簡單的日常小動作可以幫助清除體內積聚的毒素或毒素，從而幫助我們的整個系統更加平衡，調節我們的生物時鐘和消化。當我們每天早上都遵循同樣的慣例時，我們就是在為這一天做好準備。我們知道每一天都將以相同的方式開始，這對大腦有益，因為它消除了一系列決定——減少了所謂的“決策疲勞”。

阿育吠陀晨間護理適合每個人，但可以根據不同的三朵夏選擇不同的行程練習，用自己的三朵夏來定制它以適合的型式。我們的阿育吠陀引導師將會引導您完成這一套護理流程，我們也會為您準備一套您自己的護理用具，讓您可以帶回家繼續護理自己，從而讓身心開始幸福健康。

阿育吠陀晨間護理：喝銅水、洗鼻、刮舌、油漱、藥草粉口腔護理。

晨間瑜珈、呼吸練習與靜心引導 60分鐘

早晨瑜伽，可以改善血液循環、力量和耐力。它有助於一個人放鬆和有良好的睡眠，並改善消化和消除。每天根據自己的三朵夏做瑜珈到你能力的一半，直到額頭、腋窩和脊椎上出現汗水。

運動後進行呼吸練習，靜靜地坐著，由引導師引導做一些適合您三朵夏的深呼吸練習。

早晚靜心很重要，我們在清晨最容易感受到正念的寧靜，為什麼？因為我們的大腦還沒有機會開始過度思考或被永無止境的待辦事項清單上的所有事情分散注意力。引導師將會以引導的方式帶領您進入靜心冥想，為您的生活帶來平衡與和平。

在此過程中，請注意我們的身心如何對您的新日常活動做出反應。不久之後，我們可能會發現自己比想像中更像一個早起的人，而且很可能，由於阿育吠陀的古老智慧，我們會發現一天中剩下的時間也會變得更好。

阿育吠陀無菜單料理-早餐60分鐘

清淡、溫暖且營養豐富的粥構成了阿育吠陀早餐的基礎。它提供可持續的能量而不會使您的消化系統超載。

吃一碗熱乎乎的粥似乎很奇怪，雖然由麵包、果醬、奶酪、香腸、酸奶和牛奶什錦早餐組成的典型中歐早餐提供了大量能量，但它並不能提供足夠的營養來讓您身體正常運作。從阿育吠陀的角度來看，這些食物具有清涼特性，會削弱消化系統，從而導致嗜睡、體重增加和持續的飢餓感。

所以我們就從一碗溫熱的阿育吠陀粥開啟這美好的一天吧！

阿育吠陀客製藥草蒸氣 60分鐘

阿育吠陀草藥蒸氣浴是一種非常特殊的療法，首先將藥用植物的葉子在水中慢燉以產生有益的蒸氣，然後將您的身體小心地暴露在由此產生的蒸汽中。

這不僅可以清除體內的許多雜質，還可以減少多餘的脂肪沉積和肥胖。這種療法可用於治療各種皮膚病。從打開皮膚毛孔到消除肺部充血，草藥蒸氣浴提供許多舒緩體驗，有助於放鬆身心並恢復活力！

我們將會依造每個人的不同狀況去變化使用的藥草，我們會在執行療程的當天凌晨去採收新鮮的藥草來施作藥草蒸氣。

阿育吠陀無菜單料理-午餐60分鐘

根據阿育吠陀的說法，午餐應該吃什麼？午餐應該是一天中最豐盛的一餐。這是因為在中午，被稱為烈火的消化火或力量會很強。

根據您的阿育吠陀體質計劃健康的午餐可以幫助您獲得適當的免疫力，甚至可以預防疾病，阿育吠陀學說：“食物是最好的藥物。”

所以好好吃飯，遵循這些阿育吠陀指南，以實現良好的營養消化和吸收。

享受一個人的旅程－13:00-17:00

『當一個人想要重新定義自己和要追尋什麼樣的人生時，他們就會展開一段旅程，擁有生命的獨特片刻。』

或許我們曾經對生命充滿熱情，我們暫時性的疲憊或是熱情消失了，那就啟動一個人的旅程，可以去找尋一個熱情與悸動，可以去探索發掘自己的內在真實，也可以平靜的讓自己疲憊的身心完全放鬆修復。

這段時間，可以一個人騎著腳踏車在花蓮壽豐鄉到處探險，也可以在附近的有機田散步，當然也可以在空間裡萬全的放鬆休息。

有時我們必須放下，讓自己擁有不為別人只為自己的自由時刻。讓我們放下頭腦裡的種種，用心去看世界看自己，讓我們的臉上帶著微笑，心帶著微笑，就連身體裡的器官都在跟著微笑。

阿育吠陀無菜單料理-晚餐60分鐘

根據阿育吠陀的說法，一天的最後部分由水能支配，因此無論您吃什麼，都必須能夠平衡水能，而不是增加它。

在晚餐中加入更多的香料，除了為您的食物增添芳香風味外，香料還具有許多有益健康的特性。香料可以增加身體的溫度，還可以通過抑制食慾來幫助減輕體重。我們將在您的晚餐中添加更多香料，例如肉桂、茴香、葫蘆巴和小荳蔻…等。

放鬆身心藥草湯浴 Avagaham 30分鐘

在一天即將結束前，我們在美麗的花園浴缸裡裝滿了藥用溫水，用阿育吠陀放鬆舒緩的藥草泡澡，一邊泡澡一邊遙望中央山脈，讓身心進入平靜，讓我們用平靜與溫和的狀態進入即將來臨的夜晚，讓全身進入放鬆狀態，幫助我們進入即將來到的睡眠。

睡前儀式-靜走 30分鐘

靜走冥想是一種正念練習，它將步行的身體體驗與冥想狀態的專注正念相結合。靜走冥想調動冥想，讓我們在走動時專注於身心聯繫，透過這種形式的冥想，我們可以確定步行的速度和會話的長度。在靜走冥想中，練習者在一定時間內走幾步，每一步都專注於身體的運動和身體感覺。

在引導師的引導下，我們將慢慢進入靜走冥想的狀態，加上引導師敲擊的樂聲以及您手中的靜心樂器，我們將進入一種寧靜祥和的正念狀態。

第三天僻靜內容

個人體質與客製按摩舒緩藥草說明 30分鐘

我們將依造第一天評估個案的狀況來執行第三天的個人客製化療程。我們一共有八個特製化療程，分別是：頭部放鬆療程Shiro Abhyaga、眼部淨化療程Netra Tarpana、耳朵淨化療程Karna Purana、肩頸放鬆療程Greeva Vasty、下背舒緩療程Kati Basti、心輪療程Hridaya Basti、膝部舒緩療程Janu Basti和鼻腔淨化療程Nasyam。

第三天的療程我們將選擇一個療程來進行，我們會依造個案的需求以及第一天療程的評估來執行第三天的客製化療程。我們會依照每個人不同的狀況，使用不同的藥草油與藥草球，這些配方是由阿育吠陀古經典書裡的特製藥草油配方，我們將使用這些古法為您進行療程而非市面上的精油。

【客製化按摩-依個案需求安排一項】

【頭部放鬆按摩Shiro Abhyaga】

這種舒緩的阿育吠陀療法的名稱來自梵文shiro-頭部的意思和abhyanga-按摩的意思。我們會根據您的情況選擇藥草油，用溫熱的藥草油按摩您的頭部、頸部和肩部。該治療有助於減輕壓力、滋養和支持頭髮生長，使感官變得清晰和強壯、改善頭部的血液循環並減輕緊張感、緩解頭痛和偏頭痛，並有助於緩解頸部和肩部的僵硬。

【肩頸放鬆按摩舒緩Greeva Vasty】

肩頸放鬆按摩是將溫熱的藥油保留在由麵團製成的圈圈中，覆蓋頸椎的受影響區域，結束後用藥草熱敷於肩頸區域。該療法有助於緊張性頭痛、頸椎病、肩部和上背部疼痛、骨質疏鬆症、拉傷和扭傷等，它還有助於提高關節的靈活性並改善血液循環。

【下背舒緩按摩Kati Basti】

下背舒緩按摩用於加強肌肉以改善脊柱的功能，減輕疼痛、緩解僵硬、潤滑椎間盤和神經並恢復靈活性。將溫熱的藥油填入麵團卷裡塗，結束後在用藥草熱敷

【心輪按摩Hridaya Basti】

心輪按摩是阿育吠陀中最強大和最有效的治療方法之一，有助於心臟的健康運作。這個阿育吠陀療法有助於滋養、加強和平衡心臟功能，並使心臟區域恢復活力，改善循環和呼吸功能，並且還可以為位於心臟的心輪提供能量，從而對心臟和頭腦產生積極的影響，為整個身體提供能量，緩解壓力和焦慮。高血壓、心悸和呼吸系統問題（如哮喘、支氣管炎或喘息）也可以通過這個阿育吠陀療法進行治療。

【膝部舒緩按摩Janu Basti】

膝部舒緩按摩對減輕膝關節腫脹、疼痛和常發出關節聲非常有效。Janu在梵語中是膝蓋的意思，而Basti是淨化的意思。因此，我們正在清除可能卡在膝蓋處的任何毒素和廢物。阿育吠陀治療師將溫暖的藥油倒入膝蓋的麵團裡，然後塗上草藥並用藥草葉覆蓋後綁住膝蓋，讓糊狀要物吸入。

【鼻腔淨化按摩Nasyam】

鼻腔淨化Nasyam源自梵文單詞Nasa，它指的是鼻子，包括通過鼻腔給藥（油、汁液、粉末）。這種阿育吠陀療法是Panchakarma的五種排毒動作之一，從臉部溫油按摩和在面部、前額、頭部、耳朵和頸部應用蒸汽開始，這有助於放鬆粘性的能量。此後，將一滴微溫的藥油滴入兩個鼻孔。然後輕輕按摩腳底、肩部、頸部、耳朵和手掌。緊隨其後的是Dhoom Nasyam，邀請個案透過鼻孔吸入藥物煙霧。

強大的鼻腔淨化療程用於治療胸部以上的疾病，如耳鼻眼喉疾病、鼻竇炎、面癱、頸部疼痛、上肢放射痛、肩周炎、鼻塞、神經系統疾病、暈厥、口腔疾病和頭痛。